콜레스테롤을 낮추는 10가지 자연요법
높은 콜레스테롤 수치는 심장 질환 및 기타 심혈관 질환의 위험을 높일 수 있습니다. 약물 치료가 효과적일 수 있지만, 생활 습관을 개선하고 자연 요법을 일상생활에 실천하는 것 또한 콜레스테롤 수치를 관리하고 낮추는데 도움이 됩니다. 콜레스테롤 수치를 관리하고 낮추는 10가지 자연요법을 소개합니다.
1. 심장 건강에 좋은 음식을 섭취하세요
심장 건강에 좋은 음식이 풍부한 식단은 콜레스테롤 수치에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 다음과 같은 식품들을 식단에 꾸준히 포함해보세요.
- 귀리: 오트밀이나 귀리겨(Oat bran) 한 그릇으로 하루를 시작하세요. 귀리에는 수용성 섬유질이 함유되어 있어 LDL(나쁜) 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 됩니다.
- 견과류: 아몬드, 호두및 기타 견과류에는 단일불포화지방과 다중불포화지방이 풍부하여 LDL콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 지방이 많은 생선: 연어, 고등어, 정어리에는 심장 보호 효과로 알려진 오메가-3 지방산이 가득 들어있습니다.
- 과일과 채소: 사과, 감귤류, 베리류, 잎이 많은 채소는 수용성 섬유질과 항산화제가 풍부하여 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 됩니다.
- 콩류: 콩, 렌틸콩,병아리콩은 수용성 섬유질의 훌륭한 공급원이므로 콜레스테롤을 낮추는 식단에 추가하면 좋습니다.
2. 건강한 지방을 선택하세요
포화지방과 트랜스지방 대신 단일불포화지방(올리브 오일과 아보카도에 함유)과 다중불포화지방(지방이 많은 생선, 아마씨, 호두에 함유)과 같은 건강한 지방을 섭취하세요. 이러한 지방은 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 될 수 있습니다.
3. 수용성 섬유질 섭취량 증가
수용성 섬유질은 소화계의 콜레스테롤과 결합하여 체내에서 배출하는 데 도움을 줍니다. 수용성 섬유질이 풍부한 식품으로는 귀리, 콩, 렌틸콩, 과일, 채소 등이 있습니다.
4. 규칙적으로 운동하세요
규칙적인 신체 활동은 HDL(좋은) 콜레스테롤 수치를 높이고 LDL 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다. 일주일에 최소 150분의 중강도 운동 또는 75분의 고강도 운동을 목표로 하세요.
5. 충분한 수면을 취하세요
수면 부족은 콜레스테롤 대사를 방해하여 LDL 콜레스테롤 수치를 높일수 있습니다. 건강한 콜레스테롤 수치를 유지하려면 매일 밤 7~9시간의 충분한 수면을 취하십시오.
6. 녹차로 수분을 유지하세요
녹차에는 카테킨이라는 항산화제가 함유되어 있는데, 이는 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 매일 녹차를 몇 잔 마시는 것은 콜레스테롤 수치를 낮추는데 자연스럽게 도움이 될 수 있습니다.
7. 식물 스테롤을 섭취하세요
강화 마가린과 일부 오렌지 주스와 같은 식품에 함유된 식물성 스테롤은 장에서 LDL 콜레스테롤의 흡수를 막아 LDL 콜레스테롤을 낮추는데 도움이 될 수 있습니다.
8. 음주를 줄이세요
적당한 음주는 심장 건강에 도움이 될 수 있지만, 과도한 음주는 콜레스테롤 수치를 높일수 있습니다. 권장 지침을 준수하세요. 일반적으로 여성은 하루 한 잔, 남성은 하루 최대 두잔까지를 권장합니다.
9. 스트레스 관리
만성 스트레스는 콜레스테롤 수치를 높이는 원인이 될수있습니다. 명상, 요가, 심호흡 운동과 같은 스트레스 완화기법을 실천하면 스트레스를 관리하며 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 될 수 있습니다.
10. 폴리코사놀을 섭취해보세요
레이델 폴리코사놀은 쿠바산 사탕수수 왁스에서 추출한 8가지 고분자 지방 알코올 복합성분을 함유하고 있으며 건강한 콜레스테롤수치를 유지하고 관리하는데 도움을 줄수있습니다.
콜레스테롤을 자연스럽게 낮추려면 심장 건강을 증진하는 긍정적인 생활 습관의 변화를 실천해야 합니다. 식단 개선, 규칙적인 운동, 스트레스 관리를 포함한 이 10가지 자연 요법은 건강한 콜레스테롤 수치를 유지하고 심장 질환 위험을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다. 특히 기저 질환이 있거나 콜레스테롤 관리 약물을 복용 중인 경우, 식단이나 운동 루틴을 크게 변경하기 전에 의료 전문가와 상담하는것이 좋습니다. 콜레스테롤 수치를 자연스럽게 낮추기 위한 노력을 실천함으로써 더욱 건강하고 행복한 삶으로 이어집니다.
